Есть одна вещь на земле, которая связывает нас всех. То, что всех нас объединяет. То, что раздражает практически любого, вне зависимости от пола, возраста, цвета кожи, происхождения и религии: наша ненависть к смене часовых поясов и сбою естественных биоритмов. На научном языке это понятие именуют термином «Джетлаг». Какое жалкое явление, не правда ли? Бывает, возвращаешься из дальних странствий и экзотических курортов ровно загоревший, хорошо отдохнувший, полный энергии и сил! А три дня спустя случайно встреченные на улице знакомые начинают спрашивать, был ли у вас вообще в этом году отпуск… И сразу забываются курорты, отдых, море и, возможно, даже суперкомфортный полет на частном самолете – все перечеркивается одним, но очень неприятным явлением.
Джетлаг или синдром смены часовых поясов просто ужасен. От него никто не выигрывает. Ну, возможно, за исключением Бэтмена, которому все равно приходится работать по ночам. Но для нас, простых смертных, это настоящее мучение! Вот почему путешественники, а также специалисты в сфере медицины и авиации провели масштабные исследования, изучая вопрос расстройства суточного биоритма и влияния смены часовых поясов на здоровье человека.
- Отдыхайте в своем часовом поясе!
Да, если вы ограничите место своего отдыха только географией места постоянного проживания, то не увидите множества интересных мест планеты. Но то, что вы можете сделать, – это забронировать свой рейс таким образом, чтобы прилететь вечером (по местному времени), и сразу отправиться спать! Стоит отметить, что этот способ подойдет при перелете на запад. Путешествуя на восток, бронируйте ночной рейс, чтобы постараться выспаться в самолете. Конечно, на борту коммерческого авиарейса это довольно трудно сделать, и тогда единственный выход – арендовать частный самолет. Вот уж где точно можно выспаться и победить ненавистный синдром!
- Синхронизируйте время сна
Поднимаясь на борт воздушного судна, переведите часы на местное время пункта вашего назначения. Это позволит обмануть организм и заранее адаптироваться к новому временному диапазону с точки зрения сна, питания, питья, посещения туалета и т.д.
- Пейте больше воды
Конечно, вы не должны блуждать как в засушливой пустыне только для того, чтобы снизить количество походов в туалет во время перелета. Наоборот. Невероятно важно пить много воды во время и после полета. Это связано с тем, что обезвоживание является одной из самых главных причин, вызывающих неприятные ощущения от синдрома. Кофе и алкоголь, как правило, словно высушивают организм изнутри, поэтому, к большому сожалению некоторых путешественников, в полете от этих напитков стоит воздержаться. Или вы предпочтете страдать от некомфортных симптомов джетлага?
- Будьте максимально «расслабленной» версией самого себя
Отправляйтесь в аэропорт примерно за час до того, как вы привыкли выезжать. Вне зависимости от планов, которые вы возлагаете на поездку, – будь то путешествие в отпуск коммерческой авиакомпанией или деловая поездка на частном самолете – забронируйте гостиницу в пункте назначения хотя бы на первую ночь после прилета. Выезжая из дома, проверьте, выключен ли утюг, свет и газ. Короче говоря, делайте все необходимое, чтобы быть самой «расслабленной» версией себя! Стресс также является ключевым аспектом джетлага. Не знаете, как расслабиться? В исключительных случаях вы можете обратиться к врачу, который выпишет мелатонин – вещество, способствующее искусственному регулированию суточных ритмов.
- Дневной свет – ваш лучший друг
Зачастую, это является основной причиной поездки в отпуск – солнце! Мало того, что через солнечные лучи вы насытитесь витамином D, который заставит вас чувствовать себя здоровее, так это еще самый быстрый способ настроить внутренние часы организма на новый часовой пояс! Ваш мозг регистрирует солнечный свет следующим образом: «Эй! Светит солнце! Сейчас не время для сна!». А что делать, если на улице нет солнца? Хорошая новость: простой дневной свет выполняет ту же работу!
- Сила сиесты
Вы часто ловите себя на мысли, что необходимо держать себя в тонусе, даже когда чувствуете себя абсолютно разбитым. Но ведь на дворе не Средневековье! Зачем мучить себя? Вздремните днем. Но не забудьте установить три или четыре будильника, чтобы подняться максимум после получасового дневного сна. Более продолжительный сон грозит головной болью и бессонницей, которая посетит вас той же ночью.
- Убегайте от джетлага
Возможно, вы ехали в отпуск, например, на фешенебельный Лазурный берег Франции, не для того, чтобы изнурительно заниматься спортом, но движение – это жизнь. А также терапия и профилактика. Подумайте о пеших прогулках. Джетлаг, скорей, одолеет вас, если вы не будете двигаться. Движение позволит вам дольше бодрствовать, укрепить тело и по-хорошему утомить его так, чтобы организм отходил ко сну, когда вам это нужно.
- Примите это!
Если вы не нашли достаточно утешения во всех вышесказанных словах, то можете считать «принятие» ответом. Вы приехали на отдых, или только что вернулись оттуда, прибыли на деловую встречу или, наоборот, довольно удачно завершили переговоры. Вы получили множество удивительных эмоций и ярких воспоминаний. А бессонница или неважное самочувствие из-за смены часовых поясов – это не конец света. Согласитесь, не слишком большая цена за увлекательное путешествие!
Шошина Ольга
